身為單車、路跑愛好者的你，一定都知道騎完車、跑完之後肌肉筋膜放鬆的重要性，如果沒有適當的放鬆、舒緩肌肉及筋膜，不僅隨之而來的乳酸堆積十分痛苦，還會增加像是足底筋膜炎、跟腱炎等運動傷害的風險！

所謂「好的輔具帶你上天堂」就是這個道理～運動完務必要透過各式功能不同的放鬆輔具，包括震動按摩槍、花生球、滾筒、伸展器……等，針對不同肌群以及部位，以達到最大的舒緩效果。
若是不考量預算，多數車友、跑友首推的輔具一定就是近年來最夯的震動按摩槍，不過有品牌、有保障的按摩槍，例如Theragun G3PRO、Hypervolt、Eleeels X1T等等，往往都是萬元起跳，如果不是天天都需要舒緩筋絡肌肉，算下來其實稍嫌奢侈了一點（不過若是需求量較大的人，或是家人、室友也同為單車路跑愛好者，入手一隻按摩槍絕對划算啊！）。

（延伸閱讀：怎麼舒緩肌肉痠痛？多隻震動按摩槍比較，HYPERVOLT和THERAGUN誰好用？）

不過！幸好市面上還有非常多的平價輔具，想知道近期車友、跑友之間人手一支的「放鬆輔具」有哪些嗎？讓C小編來替大家一一介紹吧！

▸ 滾筒

如果你對如何放鬆肌肉已經有一定程度的瞭解，那麼相信「滾筒」這個輔具你應該不陌生。滾筒的原理跟其他放鬆輔具一樣。當使用滾筒對肌肉施以壓力時，監測肌肉張力和伸掌狀況的肌肉本體感受器（高爾肌腱器以及肌梭）會發出訊號到大腦，大腦接收後就會下達指令放鬆該處肌肉，以預防肌肉拉傷。滾筒適合用來舒緩放鬆大肌群，上半身如：背肌，肩膀；以及下半身的臀肌，大腿、小腿等等。
市面上的滾筒選擇非常多，不同的軟硬度、紋路分別適合不同的人使用。一般來說，單車、路跑、健身新手都建議選擇材質較軟、對筋絡肌肉刺激較小的款式，後續再慢慢升級。滾筒的紋路部分也很重要！紋路複雜、較多凸起物的款式是設計用來放鬆較細小或深層的肌群。快來看看滾筒使用教學吧：

（影片來源： 哲睿Jerry）
 

▸ 花生球（花生按摩球）

滾筒的體積都偏大，若想要外出攜帶，或是針對替定部位再做加強的話，花生球就會是個好選擇！絕大多數的花生球都能滿足頸部、背部、腰部的放鬆需求，能夠有效舒緩緊繃的肌肉。而特定款式更能將舒緩範圍延伸至整個身體，讓你能透過按摩施壓，來有效地促進體內血液循環、加速恢復肌肉彈性，消除肌肉緊繃等不適症狀。想知道自己有沒有正確使用花生球嗎？先來看看花生按摩球的使用教學吧：

這邊也推薦幾款好用的花生球～

台灣 PCARE｜攜帶式穴道按摩花生球

(圖片來源：SearchingC 台灣站）

來自台灣的《台灣 PCARE｜攜帶式穴道按摩花生球》是最近竄起的超好用按摩球之一，PCARE的專利設計非真圓雙球，能夠更準確有效地刺激穴位並進行局部深層按摩。透過兩側尖點按摩酸痛點，以硬度來說，PCARE穴道按摩花生球介於網球與木頭之間，剛剛好的軟硬度讓你在按摩時有感卻不會不舒服。PCARE穴道按摩花生球另外表面特殊處理，不沾黏皮膚，減少不舒適感。它不僅輕便，體積也小，不管居家或攜帶外出，跑完馬上使用都方便。（點我看台灣 PCARE｜攜帶式穴道按摩花生球 詳細介紹。）

MB2 二段式花生按摩球

（圖片來源：TriggerPoint）
MB2二段式花生按摩球可以說是跑友最推的按摩球之一！MB2二段式花生按摩球針對頸部、背部、腰部有效舒緩緊繃的肌肉，還有２種可調節寬度，無論是脊柱旁肌肉或延伸背部較大肌肉，都能充份進行按摩。球面不同密度分層設計提供自然、舒適的按壓感受，再加上防滑材質大幅度提升操作穩定性。難怪跑友圈這麼推啊～透過MB2二段式花生按摩球按摩施壓有效促進血液循環、恢復肌肉彈性，消除肌肉緊繃等不適症狀以提升活動範圍。
 

▸ 足部按摩系列

不管是<騎單車還是路跑，大腿、小腿延伸至足部一定都是最頻繁使用的部位，若是忽略了足部，會大大提升足底筋膜炎、跟腱炎等運動傷害的風險！除了上面介紹的兩種放鬆輔具之外，針對足部的放鬆的輔具就顯得十分重要，來看看有哪些放鬆輔具是專門設計給足部使用的吧～

美國 highhealer｜五合一攜帶式足部按摩師

(圖片來源：Searching C 官網）
《美國 highhealer｜五合一攜帶式足部按摩師》日常保健、疼痛、舒緩疲勞等均適用。有五種功能提供不同的用途，雙面設計，正面可以做足底按摩，背面可伸展足底肌肉，有助於減輕痠痛感；表面的突起可有效刺激腿部穴位，並且訓練腿部小肌群，加強肢體平衡！你看，這麼多功能，能放鬆也能訓練，難怪大家都搶著入手～而《美國 highhealer｜五合一攜帶式足部按摩師》由皂石製成的獨特滾輪，可加熱或冰鎮使用，可針對肌肉不同的放鬆時期來調整。不需用電，出差旅遊攜帶都非常方便方便！（點我看 美國 highhealer｜五合一攜帶式足部按摩師 詳細介紹。）

Prostretch Plus 可調式小腿及腳掌伸展器

（影片來源：Medi Dyne）
Prostretch Plus 是 Prostretch 進化版本，可以調整距離，而在暢銷書《護腳聖經》有提到 Prostretch 這個產品 ：

“ 它是很多人愛用的拉筋用動器材，能有效伸展足底筋膜、阿基里斯腱，以及小腿肌肉。運動前使用3分鐘，能增強腳部的力量、平衡，和彈性，減少受傷的機會。也能用來伸展股後以及脛前肌。 研究顯示，比起傳統牆壁伸展運動，使用 Prostretch 能更有效增加腳踝背屈 (腳趾向上的動作)，可同時達到預防與治療。 ”

（資料來源：《護腳聖經》）

▸ 其他按摩放鬆輔具

R8 手持式深層筋膜放鬆器

（影片來源：ROLL Recovery）
《R8 手持式深層筋膜放鬆器》基本上專門設計給下肢為主的運動項目，像是鐵人三項、自行車、跑步，野越等運動，基本上只要是專業人士都一定有一做R8！同時也適用於網球、籃球、排球、溜兵等運動。R8有許多方式可以運用，例如：旋轉、磨擦、增加壓力、減少壓力等等，不管你的需求是什麼，R8都超適合。
 
最後，如果你是個像C小編一樣，是個買什麼都喜歡整套一起買的人，那麼也推薦你：

美國 RAD Roller｜移動按摩舒緩套組

(圖片來源：Searching C 官網）
《美國 RAD Roller｜移動按摩舒緩套組》裡面包含：按摩球x5 ，滾輪棍，復原棒，瑜珈磚（同時也是按摩球收納盒），讓你從能夠更完整地舒緩全身肌肉。整個RAD產品皆由專家設計，精確打造專業按摩治療師的效果，有助肌肉放鬆，消除肌肉疲勞！（點我看 美國 RAD Roller｜移動按摩舒緩套組 詳細介紹。）

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