肌肉酸痛怎麼辦?

作者: Searching C

Feb, 15, 2019

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肌肉酸痛是現代人普遍會遇到的麻煩,上班族壓力大且運動量低,整天坐在辦公室盯著電腦太久,長期維持一樣的姿勢,就像肩頸疲勞硬扣扣的空姐脖子,更經常腰痠背痛;運動員鍛鍊完就算收了操,隔天肌肉還是酸痛到受不了,整天動彈不得。

不論是姿勢不良產生的酸痛還是運動過後的酸痛,若不好好處理,長期下來也會累積成不良的後果。上班族無視肌肉酸痛不處理,可能會導致脊椎側彎、椎間盤突出、影響腸胃功能;運動愛好者若不好好進行後續的修復保養,反而會導致「過度訓練症候群」,讓努力功虧一簣。此時,Hypervolt、Theragun、Eleeels等按摩槍就是深層組織按摩的好幫手。

肌肉酸痛的解決方法:深層組織按摩

深層組織按摩(Deep tissue massage)是幫助肌肉排出乳酸、增進血液循環的方式,與平常自己按摩只能按到表面不同;深層組織按摩可以深入筋膜、肌肉、骨骼,更有效的降低肌肉的緊繃痠痛感,修復深層肌肉。

以往只能去找按摩師和物理治療師,才能精準的按摩到深層組織;但隨著科技的進步,現在也可以在家裡用「​按摩槍」DIY深層按摩。按摩槍透過每分鐘2000-3000次超高速捶打,按摩平常自己用手按摩不到的深層組織,快速消除乳酸堆積;同時也可以精準的集中捶打最關鍵的痛點,每一下都按到最精髓、保證你精準解決酸痛!

按摩槍跟滾筒差在哪?

除了​按摩槍,滾筒、肌內效貼布、磁力貼也是常見的肌筋膜放鬆工具,最常被放在一起討論的滾筒跟按摩槍,又有什麼差異呢?專業的運動教練哲叡表示,滾筒需要大空間才能使用,且必須左右滾動、較耗費時間,適合舒展大肌群。按摩槍則隨時隨地都能使用,運用立體震動方式,瞄準小肌群捶打,有效放鬆小局部激痛點。哲叡建議,可以先用滾筒舒展,再用按摩槍針對酸痛點做深層的舒壓,效果會最好!

台灣博客親自介紹

按摩槍比較:HYPERVOLT, THERAGUN, ELEEELS

市面上琳瑯滿目的按摩槍,到底該選哪種好?會不會踩雷?

小編整理了目前在台灣最多人討論、最容易購買的三把按摩槍的比較:
HypervoltTheragun 和 Eleeels,可以根據自己的需求、喜好做選擇!

Hypervolt 詳細:https://searchingc.com/collections/hypervolt/

Theragun 詳細:https://searchingc.com/collections/theragun/

Eleeels 詳細:https://searchingc.com/collections/eleeels/

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Hypervolt|肌肉舒緩按摩槍  – HK$3,599

點擊詳細:https://searchingc.com/collections/hypervolt/

完整介紹:Hypervolt

Theragun|物理治療按摩槍 – HK$3,780

點擊詳細:https://searchingc.com/collections/theragun/

完整介紹​:Theragun

Eleeels|舒緩肌肉按摩槍 - HK$2,799

點擊詳細:https://searchingc.com/collections/eleeels/

完整介紹​​:Eleeels

我適合哪隻按摩槍?

了解三隻按摩槍的差異後,要怎麼判斷自己最適合哪隻​按摩槍呢?這三類分別對應到三把按摩槍,一起來看看最適合自己的按摩槍是哪隻吧!

適合的人 (2)

雖然好用,但千萬不能這樣用按摩槍!

首先,按摩槍不能治百病,拉傷、扭到千萬別用按摩槍!

如果你已經拉傷、扭傷、有紅腫和灼熱感,代表肌肉已經發炎了,這個時候再用按摩槍刺激只會讓肌肉二次受傷,造成受傷部位的大惡化!原先只需要休息一陣子,可能因此需要接受長期的物理治療!

專業的物理治療師建議,每次使用不可以超過30分鐘、一感受到痛就要停,不要有「痛才有效」的錯誤觀念。

再來,使用時一定要避開這幾點:

  1. 腋窩。腋窩充滿著淋巴組織,強烈的震動可能會造成淋巴發炎或神經受損​
  2. 頸動脈、股動脈。按摩槍的衝擊太強,會導致血栓的出現,這些血栓可是會讓你中風的!​
  3. 關節。按摩槍只能用在大肌肉,絕不能用在脆弱的關節上,一個不小心關節裡的軟組織和韌帶就被震傷了。

肌肉酸痛嚴然已經是現代人的文明病,記得要隨時放鬆、伸展,久坐時一小時至少起來走走2-3分鐘;或是借助按摩槍等放鬆小物,放鬆深層肌肉,才能有健康的身體和心靈!

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