為什麼減肥前必測BodyPedia？BodyPedia身體組成分析儀，是大家必備的體脂機之一！BodyPedia能夠測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等數據，全面解析身體組成！在開始減肥前，應該先進行利用BodyPedia測試身體組成。小編也為大家介紹測量數據的意義和注意事項，以及如何根據數據制定減肥方案！
BodyPedia數據解析：
BodyPedia的數據大致可分成六大部分，我們可以主要研究以下這幾個數據：
一、【身體組成分析 】
- 體重 Weight
- 骨骼肌重 SMM （Skeletal Muscle Mass）：這個代表肌肉量，是健身時重要的觀察指標！
- 身體脂肪重 Body Fat Mass
- 身體水重 TBW（Total Body Water）：這個代表身體的含水量。
- 除脂重 FFM（Fat Free Mass）= 體重 – 身體脂肪重 或者是「除脂體重指數」（FFMI）= [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2)
將體重、骨骼肌重和身體脂肪重三個數值結合起來，線條呈現 C、I、D 三種類型。若為 C 型人，代表脂肪量偏高、肌肉量偏低，極需進行增肌減脂！而 D 型人則是身體脂肪量較低、肌肉量較高的健美體態。
二、【基礎代謝率】
基礎代謝率：指人體在靜止狀態下所消耗的熱量，會隨著年齡增長而逐漸降低。根據肌肉量的數據可推算基礎代謝率，肌肉量越高，基礎代謝率也越高。
三、【肥胖分析】
BMI 指數＝體重（公斤）/ 身高（平方米）
體脂肪率 PBF：正常男性25%以下，女性30%以下。若欲擁有肌肉線條，男性體脂肪率需低於15%，女性則需低於20%。
四、【內臟脂肪等級】
內臟脂肪（Visceral Fat Level）：內臟脂肪越高，心血管疾病風險越高，通常表現為腹部凸出，產生「啤酒肚」的現象。
五、【身體肌肉、肥胖分布】
可以觀察身體左右半部的肌肉分佈，通常慣用側肌肉量會較多。
六、【BodyPedia評分】
肌肉量越高，評分越高，對人體自然更為有益。評分較低則表示改善的空間更大。
C、I、D型人的增肌減脂方案，針對不同體型的人所設計最佳方案
在完成 BodyPedia 的測量後，您可以了解自己的體脂和肌肉組成，接著便可以開始進行減肥大計！許多人會先減去脂肪，再開始增肌，因為脂肪在肌肉外面。但其實同時進行的效果是最佳的。以下是針對三種體型所提供的增肌減脂方案。
對於 C 型人來說，他們的脂肪量偏高、肌肉量偏低
C型人通常是四肢瘦瘦但有肚腩的人或者是看起來略微肥胖的虛胖人，這類人往往是上班族。C型人的肌肉量較少，而脂肪量則相對較高。他們通常運動習慣較差，飲食也較不健康，攝入過多精緻食物和醣類。對於Ｃ型人來說，建議同時進行增肌和減脂，而非僅控制飲食來進行減脂。如果只進行減脂而不增加肌肉量，可能會減少本來就有的肌肉量。如果脂肪量不是很高，可以先通過運動增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而提高代謝水平，減少身體容易發胖的情況。
I型人的脂肪量和肌肉量相對平均
I型人的身體數據顯示出脂肪量和肌肉量都在正常範圍，是健康的身材。然而，]即使身材健康，還是可以進一步改善身體線條和體態。如果已經在運動，可以考慮加強重練訓練；如果沒有運動習慣，則可以嘗試各種運動方式。
D型人的身體數據顯示出脂肪量低、肌肉量高
如果您是D型人，表示您具有較多的肌肉量，且身材維持得很好！可以繼續訓練來塑造身材曲線和線條，如果希望擁有腹肌或馬甲線等肌肉線條，則需繼續努力發展肌肉，女性的體脂率應低於20%，男性則應低於15%。
不論你是屬於C、I、D型人，重要的是每個人都需要進行重訓
或許您會認為，不追求健美先生或小姐般的肌肉，就不必重視訓練。然而答案是錯誤的！每個人都需要肌肉，現在狀況良好，並不代表未來也一定如此。因為隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少。人體需要肌肉參與步行、起身和轉身等日常動作，特別是在老年時更為明顯。如果您不想在晚年出現行動不便或經常跌倒等問題，就必須維持足夠的肌肉量。
所有C、I、D型的人都應該食用原型食物
I型人可以維持現有的飲食習慣，但C型人需要開始調整飲食，從每餐開始，而D型人則需要更加注意運動前後的飲食。
不過，無論你是I、D、C哪一型人，都應以『原型食物』為主。油炸、精製食品可以盡量避免，轉而選擇地瓜、糙米、五穀飯等原型食物。最重要的是要飲食均衡，避免極端偏食，並找到能夠長期持續的飲食方式。
BodyPedia測量Q&A
Q1：第一次測量要注意什麼？
量測體重之前建議空腹三小時，因為喝水亦會影響測量結果，同時在測量前可以先排空小便，以獲得更加精確的結果。
*在進行測量時，請勿佩戴金屬物品，並保持手臂伸直打開，不要夾著腋下
*請注意，若有佩戴心律調節器或是懷孕中的孕婦，請勿進行測量
Q2 : 每隔多久需要進行一次量測？
由於測量也需要花費成本，因此如果您認為自己有認真運動和控制飲食的習慣，建議每週進行一次測量。也可以透過觀察自己在家照鏡子的體態變化，或者是觀察體重的變化來判斷身體狀況。由於在家中最容易觀察到的數據就是體重的變化，如果體重已經有所改變，再進行BodyPedia測量才會更有意義，也不會浪費錢。
Q3 : 什麼時候進行測量最為適合？
建議最適合進行測量的時間是早上剛起床，因為此時身體已經經過一整晚的修復和休息，最接近真實的身體狀態。此外，每次測量最好都在同一個時段進行，因為早上或下午、運動前或後等都會影響測量數據。一般來說，建議在運動前進行測量，因為運動後會流汗、脫水、體溫上升，這時測出來的體脂含量較低，數據不太準確。
Q4 : 人們常常在進行測量時犯的錯誤？
當很多人測量完BodyPedia之後，會發現自己的數字遠高於預期，這可能會讓他們採取極端的瘦身方式，例如不吃飯、不吃甜食、不吃晚餐等等。但這樣的方法既不持久，也不健康，壓抑的時間一長就容易反彈，甚至更容易復胖。相反，如果用正確的方法，慢慢地改善自己的生活方式，才是達成健康減重的長期之道。
Q5: 通常測完後多久看到身體組成的明顯改變？
這是長期抗戰，只要有努力就會有成效，但還是要看體質和你付出的程度。正常來說，很多人從此開始投入運動一週三次，一個月可以平均都可以瘦下兩公斤，表現更好的，一個月甚至很健康的瘦了5公斤，所以每個人都是有希望成功瘦身的。
為甚麼測量身體組成這麼重要？
了解自己的身體組成可以幫助您確定整體健康狀況。即使您外表看起來健康，體重在磅上也顯示正常，您的身體組成仍可能是不健康或有所改變。
身體組成是指身體脂肪與非脂肪質量的相對比例，而非脂肪質量由器官、骨骼、肌肉和身體組織組成。如果您的體脂比例遠高於非脂肪質量，那麼您可能會面臨嚴重的健康問題，如肥胖、高血壓、2型糖尿病、心臟病、疲勞、癌症等。儘管脂肪通常與健康不佳有關，但一些脂肪實際上對整體健康是必需的，因為它可以保護內部器官、調節激素並為我們提供能量。男性的體脂通常應佔總體重的約5％，女性則應佔總體重的約12％。
導致不健康身體組成的因素
一般而言，超過三分之一的成年人肥胖且身體組成不健康。隨著肥胖率的不斷增長，主要疾病和疾病的發病率，如2型糖尿病、心臟病、癌症等也會隨之增加。
有一些導致身體組成改變的最重要因素：
- 缺乏運動和體育活動
- 進食大份量和普遍的過食 高脂肪、高糖的飲食
- 飲食中缺乏水果、蔬菜、堅果、種子、豆類等整食食品
- 過量飲酒
擁有健康的身體組成的好處
通過減少整體身體脂肪量，您可以改善身體組成和整體生活質量，延長壽命。
以下是擁有健康身體組成的一些好處：
- 正常的血壓水平
- 改善睡眠質量
- 提高情緒和自信心
- 增加全天的能量和耐力
- 減少關節、臀部和下背部疼痛
- 改善血液循環-減少患心臟病的風險
- 更高的生育率和較低的懷孕相關併發症風險
- 改善呼吸、呼吸和肺功能
- 改善葡萄糖耐受性和胰島素敏感性
當我們決定要開始減肥時，了解自己的身體成分和數據是非常重要的。這就是為什麼在開始任何減肥計劃之前，必須要進行一次全面的身體成分測量，並使用BodyPedia這樣的工具來評估你的身體成分和健康狀況。
BodyPedia是一款專為身體成分測量設計的智能磅，它能夠輕鬆地測量你的身體成分，例如體重、體脂肪、肌肉量和水分等等。通過測量這些數據，你可以了解自己的身體組成情況，進而制定適合自己的減肥計劃。了解身體成分和數據對我們來說非常重要。知道自己的身體成分和數據可以幫助我們更好地理解自己的健康狀況和需要改進的方面。此外，將減肥目標與身體成分和數據相關聯，可以幫助我們制定合理的減肥計劃和目標，並更好地監測進度。
總之，了解自己的身體成分和數據是非常重要的，特別是當我們要開始減肥時。使用工具如BodyPedia可以幫助我們測量身體成分，進而了解自己的健康狀況，制定適合自己的減肥計劃。
