為何需要使用枕頭才能入眠？不使用枕頭對身體有好處嗎？

我們使用枕頭的目的在於確保睡眠時身體與脊椎能夠保持最自然且平衡的姿勢。這樣可以避免頭部過度前傾或後仰，使頸椎處於最放鬆和舒適的角度，讓我們能夠輕鬆無負擔地入睡。因此，枕頭的主要功能是在睡眠期間支撐頸椎和頭部，不論是仰臥還是側臥，都能使頭、頸和脊椎保持自然的水平直線角度。

此外，長期的臨床研究表明，若在睡眠中不使用枕頭，對人體和大腦會帶來嚴重的危害。這不僅會導致頭昏腦脹、眼皮浮腫等問題，還可能影響睡眠品質，長期下來還有可能引發頸椎相關疾病。

不同的枕頭形狀是否具有不同的功能呢？

枕頭的形狀和設計有數百種，尤其在日本有一家專注於枕頭製作的品牌，他們研發了超過100種不同的形狀，這表明了枕頭形狀對睡眠的重要性。總結市面上最常見的枕頭形狀，大致可以分為以下三種：

麵包枕

麵包枕是一種常見的枕頭形狀，它的名字源於其圓潤的外形，中間部分較高而四周較低。然而，這種枕頭形狀並不完全貼合頸椎的曲線，如果麵包枕過於堅硬，可能會給頸椎帶來負擔，並且在使用時不太舒適。

波浪枕（曲線枕）

波浪枕是一種專為貼合頸部曲線而設計的枕頭，相較於傳統枕頭更加貼合頸椎。它通常具有兩側不同高度的設計，讓使用者可以根據自己的喜好和需求，選擇較高或較低的一側高度來使用。

蝶型枕

蝶型枕以其高低起伏的曲線和與蝴蝶相似的形狀而得名。它是在波浪枕的基礎上進一步改良而成的。蝶型枕在低處適合仰臥睡姿，而兩側的隆起高度則更適合側臥睡姿。由於其特殊的設計，蝶型枕能夠穩定睡姿和頭部的位置。

要檢視現在使用的枕頭是否適合自己，可以注意以下幾點：

1. 感受頭部支撐：適合的枕頭應能完整支撐頭部，讓你感到舒適和支撐力度適中。如果頭部感覺沒有得到充分支撐，可能代表枕頭不適合你。

2. 打鼾情況：適合的枕頭能夠維持頸部和上呼吸道的正確位置，有助於減少打鼾問題。如果你在使用該枕頭時經常打鼾，可能表示枕頭不合適。

3. 翻身容易性：適合的枕頭應能讓你在睡眠時輕鬆翻身，不會感到困難或不舒適。如果你在睡眠中難以翻身，可能是因為枕頭不合適。

4. 肩頸僵硬：適合的枕頭在起床時不應讓你感到肩頸僵硬或不適。如果你起床後經常感到肩頸僵硬，可能是因為枕頭不合適。

此外，早上起床時也可以留意以下訊號：

1. 頭沒有睡在枕頭上：適合的枕頭應能夠保持頭部穩定且舒適地放置在枕頭上，避免頭部滑落或不正確的位置。

2. 枕頭變形或失去支撐力：如果枕頭的中心已經塌陷或枕芯嚴重變形，失去了支撐力，可能需要考慮更換枕頭。

3. 枕頭移位或掉落：如果你在睡眠中經常發現枕頭偏到一邊或掉落到地上，這可能表示你的身體下意識地避開了枕頭，暗示枕頭不舒適。

總結來說，適合的枕頭應能提供頭部良好的支撐、讓你容易翻身、減少打鼾且不引起肩頸僵硬。如果你在使用枕頭時出現上述不適的情況，那麼可能需要考慮更換為更適合的枕頭。

該如何挑選適合自己的枕頭？

枕頭的高度是影響睡眠舒適度的重要因素，過高或過低的枕頭都可能對頸椎產生巨大的負擔。此外，由於每個人的生理構造各不相同，因此每個人適合的枕頭高度和形狀也會有所不同。

無論是蓬鬆柔軟的枕頭還是結實偏硬的枕頭，都需要注意枕頭的支撐力，確保在躺下時能提供足夠的支撐，承受頭部的重量。只有這樣，枕頭下沉的幅度才能符合這顆枕頭真正能提供的支撐高度。

在挑選枕頭時，最重要的是絕對要「試躺」！選擇那些允許試躺的實體店家或提供鑑賞期的枕頭，親自體驗枕頭的支撐高度和軟硬度，多次翻身來感受。只有這樣，才能挑出最適合自己的枕頭！

枕頭排行榜TOP10

1）日本BRAIN SLEEP效率睡眠空氣枕

日本BRAIN SLEEP效率睡眠空氣枕是100%日本製造，使用專利結構，打造出含有90%空氣層的枕頭，達到透氣舒適且更快入眠的效果。因為結構的特性，枕頭不易滋生塵蟎或發霉，更可以直接沖水清潔！雖然空氣枕看起來簡單，不過它包含了3層及7個漸變的專利結構：枕頭除了會根據您的頭型在使用後的7天內改變形狀，漸變的結構亦同時適合不同睡姿，就像專屬訂製。若使用後覺得高度不合適了，可以使用溫熱水將他回復蓬鬆！

2）Alisleep 智能止鼾舒眠枕

Alisleep 智能止鼾舒眠枕具備一個 AI 智能內置感應器，能主動偵測鼻鼾聲！當您開始打鼻鼾時，Alisleep 會 “在您不知不覺間” 自動調整枕頭高度和角度，透過傾斜您的頭部改善呼吸道的氣流，讓您的呼吸更加順暢，從而減少鼻鼾聲！超強承托力，令頭部重量均勻地分佈在枕頭上，減輕頸部壓力。

3）日本 AS 止鼻鼾 秒睡枕

小編為了睡覺已嘗盡所有助眠神器甚至藥物等，但總是用了數次就懶得再用，又要充電，久了還忘記放那裡？但這個日本入眠枕竟然能助眠放鬆外，更可以止鼻鼾？！用了它不但一覺好眠，枕邊人都不用再受苦了！

4）日本 RAKUNA 整體按摩枕頭⻑版

想改善睡眠質素或鼻鼾問題，靠藥物只會治標不治本。要根治問題，從改善睡姿開始!

5）日本 SU-ZI MUGON 2 側睡止鼻鼾枕頭

小編一直都係有側睡得習慣，不過市面上的枕頭大多數都係為平躺而設。有一個合適的枕頭真係好難！

6）Emma 黑鑽石記憶枕

Emma這款黑鑽石記憶枕具有獨特的特點，它運用了Diamond Degree®涼感科技，有效地分散睡眠時產生的熱能，使得在台灣悶熱的天氣中也能享受長時間的舒適睡眠，免於夜晚難眠的困擾。

同時，它延續了上一代的獨家三層記憶棉設計，加入了Hypergel棉層和HRX支撐性棉層。這樣的設計使得使用者可以根據個人的睡姿調整枕頭的高度，自由地調整內層結構，以達到最舒適的睡眠體驗。

此外，Emma的布料符合OEKO-TEX® Standard 100第一級的要求，這意味著它符合最高的環保標準，即使對於嬰兒等嬌嫩肌膚的人也很適用，深受眾多消費者的喜愛。最重要的是，Emma黑鑽石記憶枕還提供30天免費試睡服務，讓消費者能夠無負擔地體驗黑鑽石帶來的涼感舒適魅力！

7）LoveFu月眠枕

LoveFu樂眠是一家起源於台灣工廠的品牌，他們推出了「LoveFu月眠枕」。這款枕頭考慮到每個人的生理構造和睡眠習慣不同，貼心地提供了高達8種可調節高度的樂眠枕。使用者可以根據自己的頸部長度增減枕頭墊片，而且枕頭上還設有獨家的散熱溝，搭配涼感記憶棉的枕芯，非常適合台灣潮濕炎熱的氣候。

此外，樂眠提供10天的枕頭試睡服務，讓消費者無需擔心枕頭不適合自己而無法退貨。

8）Darphia 朵法亞可水洗獨立筒枕2.0 綿眠枕

Darphia朵法亞這款綿綿枕具有獨特的特點。它採用了獨家專利的塊狀棉和中鋼獨立筒彈簧結合的設計，並堅持手工製作，以完美支撐頸部並貼合身體的設計，減輕肩部壓力。這種設計不僅能提供所需的支撐，還給予了雲朵般的柔軟感受，讓您躺在枕頭上就像躺在輕飄飄的雲朵上一樣。

此外，這款枕頭還採用專業的透氣技術，讓人即使在悶熱的環境中也能享受舒適涼爽的睡眠體驗。並且，這款枕頭可直接放入滾筒洗衣機進行水洗，非常方便，同時保證了枕頭的清潔問題，讓您無需花費太多心力。

最重要的是，目前朵法亞還提供七晚試睡的服務，只要您在體驗後覺得不適合，都可以無條件全額退費。這意味著您在網路購買並體驗後，即使不適合，也可以進行退貨。同時，這也代表著他們對自家枕頭的品質非常有信心。

9）王樣の夢枕

鈴木太太引進的日本桃雪今治毛巾在台灣非常受歡迎，並擴展了許多其他日本選物商品。其中「王樣の夢枕」也是日本Amazon和樂天市場上的熱銷商品之一。這款枕頭的枕芯材質使用聚酯纖維搭配微小顆粒，創造出柔軟且有彈力的躺感。同時，它改良了傳統的麵包枕形狀，中間凹陷的設計更能貼合頸部曲線。

「王樣の夢枕」在支撐力和穩固度方面表現出色。儘管枕芯材料的價格相對較高，但如果您有預算，這款枕頭絕對值得一試。

10）殿堂の夢枕

日本樂天暢銷的「殿堂の夢枕」在私藏生活的官網以及其他網購平台上都可以購買到。它的枕芯主要使用記憶棉，並採用蝶型的設計，能夠穩固頭部和頸椎，同時在兩側保留了空間供手部放置。對於喜歡把手放在頭兩側的人來說，這種設計非常適合，無論是正睡還是趴睡都很舒適。

從人體工學記憶枕的角度來看，「殿堂の夢枕」的價格合理。然而，它的透氣性稍差，對於容易感到熱的人可能需要斟酌考慮