社交距離措施再度收緊， 意味著又有一段時間需要留在家中抗疫。
擔心在家無所事事悶到『發霉』？
以下為你推介幾款簡單入門居家運動，善用在家中的時間， 多活動，培養健康的身體。
入門居家運動
(1) 腹式呼吸
腹式呼吸練習有效鍛鍊腹部肌肉，讓腹部變平，同時也是一種瑜珈動作， 既能訓練肌肉又能幫助放鬆身體，一舉兩得。可以站立狀態或盤坐進行 為使腹部容易內縮， 初學者還是建議以仰躺狀態進行為佳。先做1-2次的充分呼氣，把絕大部份空氣從肺部排出，使肺部接近真空狀態，令下一次呼吸是一個深呼吸，也容易是腹式呼吸。
腹式呼吸教學
Step 1: 正面向上立起膝蓋仰躺
Step 2: 一邊讓腹部膨脹一邊吸入空氣
Step 3: 然後讓腹部往內凹陷同時吐氣
Step 4: 維持腹部凹陷狀態30秒
以上步驟一天進行5-10次
(2) 深蹲
深蹲是一種帶氧運動，又能帶有肌肉訓練效果。主要對大腿加壓產生負荷，可訓練大腿四頭肌、大腿後側肌群、臀部肌肉等大塊肌肉。進行深蹲時，務必留意保持正確姿勢避免受傷。
深蹲教學
Step 1: 將腳打開至比肩寬再稍寬的程度
Step 2: 髖關節彎曲，像是往後坐在椅子上的感覺，彎曲膝蓋
Step 3: 臀部往後推，留意膝蓋勿比腳尖更突出
Step 4: 臉部朝正前方，擴展胸部，延伸背肌
Step 5: 大腿蹲至與地板平行後，保持不動
Step 6: 膝蓋回到完全不彎曲的高度
以上步驟一天進行3-6組，1組進行6-12次左右
(3) 弓箭步
除了深蹲，弓箭步也是另一種有效訓練下半身肌肉的方法。
弓箭步教學
Step 1: 延伸背肌輕輕曲膝，腳打開至與肩同寬站立。姿勢維持正面。
Step 2: 單腳往前跨約1.5步，這個狀態下將腰往下放。
Step 3: 慢慢起身回到原來的狀態。
單邊重複10組後，換邊進行。
(4) 上落台階
上落台階是家中可進行的帶氧運動。雖然需要踏台，但只要家中有的小梯子或堅固的箱子、台子等就可以開始。方法很簡單，準備好了踏台後單腳輪流上下重複踩踏。左右交互進行。
一天以持續約10-30分鐘為標準練習。
(5) 平板支撐
平板支撐是相當有效的全身肌肉訓練運動。可解決凸肚，鍛鍊體幹，因此也有修整全身使體態均勻的效果。
平板支撐教學
Step 1: 腳尖直立於地板狀態，臉朝下身體打橫
Step 2: 提起上半身前臂碰地，手掌碰地準備
Step 3: 腹肌用力，讓膝蓋與腰遠離地板
Step 4: 使身體像木板般成一直線
從30秒開始，然後逐步嘗試延長至4分鐘左右。
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