枕邊人打鼻鼾很困擾?

作者: Zip Magazine

Jul, 5, 2020

你時常受到枕邊人打鼻鼾的影響?感到很困擾?

回想一下,你是否曾在不同聚會上聽到不少打鼻鼾的趣事,或者甚至在會議中聽到有人打哈欠。

為什麼我們會打鼻鼾

鼻鼾時,呼吸的空氣會使軟顎和喉嚨中的鬆弛組織振動。打呼的成因有很多:體重,鼻子和嘴巴的形狀,鼻塞,懷孕以及阻塞性睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

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如何可以改善打鼻鼾:

1)尋求醫生或睡眠專家的協助
如果你受到打鼻鼾者影響你的睡眠,你應該與他們好好交談。你甚至可以提出陪同他們尋求專業的幫助,鼓勵並表達你對他們的支持。

2)調整睡眠姿勢
有些人仰臥睡覺時會打鼻鼾,這是因為舌頭由於重力而向後拉​​,使呼吸更加困難。側睡可以幫助他們打開呼吸道,並減少打呼。

3)使用可調節/高大的枕頭或用枕頭支撐頭部
如果他們堅持仰睡,建議他們抬高頭部,以免舌頭向後滑落到喉嚨和軟顎上。

4)增加濕度
鼻鼾有時可能是由乾燥引起的。你可以使用加濕器或建議他們在入睡前先洗個澡以舒緩呼吸道。

5)不要喝酒 
酒精會放鬆身體的肌肉,從而導致打鼻鼾的程度增加。如果你想擁有更優質的睡眠,請減少飲酒。

6)減重量
如果是因體重引起打鼻鼾,那麼開始輕量的運動可能會有所幫助。

 

枕邊人可以做什麼:

1)使用耳塞
這是所有方法中最簡單的。有不少人已經測試使用耳塞後,可以成功阻擋噪音。即使旁邊的打鼻鼾者鼾聲大作都不再困擾。為保持衛生,請定期清潔耳塞。

2)用耳機聽音樂 
音樂很有用,你放上用你喜歡的輕柔音樂,平靜地入睡。如果你擔心手機或裝置會因長期播放音而電量耗盡,可以使用iPhone Alarm應用程式計時器的“停止播放”功能。

3)用白噪聲壓過打呼聲 
這也是一種相當普遍而且有效的方法。使用風扇或電視發出的白噪聲,能使你平靜下來。

4)改變房間的佈置
嘗試改變下傢俱擺放位置,營造一種有利於睡眠的狀態,讓環境更加和諧和安靜,適合睡覺。如果你的房間有足夠的空間,可加置一張沙發,有需要時亦可遷移到沙發入睡。

5)更換更大的床褥尺寸

房間空房不足?可以考慮加大床褥尺寸。一張較大的床褥會讓你和打呼者有更大的距離,多少可以減低打呼聲的困擾!

6)比打鼻鼾者早入睡
如果所有方法都失敗,請嘗試比打鼻鼾的伴侶早一點入睡。如果你可以在噪音開始之前就睡著的話,則可能有更大的機會睡個安寧的夜晚。

改善打鼻鼾情況能有助於提升夫妻感情,也能避免睡眠呼吸中止症的發生。想了解更多止鼾神器嗎?趕快來看看 【優質睡眠專區

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