跨時區旅行在全球旅程中經歷時差困擾，儘管無法根治時差，但有些舒緩方法可以幫助您更輕鬆地適應。以下是十大聰明的方法，可幫您緩解時差不適
起飛前
時差不僅是疲勞
是的，長途飛行可能會讓您感到疲憊和脫水，但這些問題相對容易解決。當您的身體內部時鐘（也稱為生理節律）與當地時間不同步時，就會產生時差，並且往往需要較長時間來調整。有經驗的商務旅客在旅程前幾天開始調整時間表，盡量與目的地同步。很明顯，如果您要跨越12個時區，您不可能一開始就熬夜到早上8點，然後在白天睡大覺，但您可以將日常活動時間推遲幾個小時，以減少影響。
保持清醒
理論上，旅行前熬夜可能會更加疲累，因此在飛機上睡覺似乎是個好主意。實際上，這種做法通常會事與願違，可能會讓您感到更加疲憊。只有得到充分休息，才是開始旅程的最佳方式。
控制進食
我們無法保證這一點，但有些旅客堅信禁食是克服時差的一種方法。計算您在新目的地吃早餐的時間，倒數16小時，然後在那個時間停止進食。這種做法的邏輯是，身體時鐘的一部分受飲食驅動，因此不進食有助於重設生理時鐘。當然，這也意味著您在飛機上可能會感到飢餓和煩躁，因此這種方法並不適用於所有人。
在飛機上
注意飲食
飛機上的飲料推車可能讓您難以抗拒，酒精雖可幫助您放鬆，但也可能導致脫水。飛機上的空氣通常非常乾燥，而脫水會加劇時差不適，使您感覺更糟。多喝水取代酒精。
正確進食
有證據顯示，高碳水化合物飲食可以幫助身體準備睡眠，而蛋白質則有相反效果。如果您向東飛行，那麼在飛機上攝取碳水化合物可能有助於您在目的地入睡。相反，如果您向西飛行，並需要保持清醒長時間，那麼最好少吃飛機上的麵包。
保持活力
在如此狹小的空間內移動並非易事，且您應尊重其他乘客（請不要在通道上做運動！），但每小時左右做些運動不僅可讓您保持活力，還可防止血栓形成危險。大多數航空公司在機上雜誌中提供運動提示，因此可以嘗試一些伸展運動來幫助克服時差不適。
在目的地
調整睡眠
當您辛苦旅行後抵達旅館房間時，您可能會想馬上上床睡覺，但請先看看時間。如果已過下午1點，最好保持活動，然後早點入睡。如果早於下午1點，可以小睡幾小時，但必須準時起床。將原本預計的短暫休息變成完整八小時的睡眠可能誘人，但最終會後悔。建議您盡早與當地時間同步您的睡眠模式。
遠離咖啡因
喝一兩杯咖啡消磨時間沒問題，但要留意時間，確保咖啡在您嘗試入睡前離開您的系統。如果計劃早點入睡，下午6點喝杯特濃咖啡可能不明智。
時差不喜歡新鮮空氣
走出戶外，欣賞城市美景，並進行一些輕度運動。您可能覺得自己沒有體力參加馬拉松，但進行一些低強度活動可以幫助您保持精力充沛，確保您在目的地的第一天不虛度。
