如果你或你的伴侶經常被鼻鼾聲困擾，並且你自己也可能存在肥胖或高血壓等高風險因素，你可以看看我們以下的文章以了解鼻鼾的成因以及可能帶來的健康風險。同時，也可以幫助你找到可行的鼻鼾治療方法。
鼻鼾與睡眠質素
當你在睡眠時，鼻鼾聲可能會影響到你的伴侶，也可能會影響到你自己的睡眠質量。鼻鼾聲通常是由於空氣通過狹窄的氣道時產生的振動聲。這種狹窄可能是由於鼻塞、鼻炎、肥胖、睡姿等因素引起的。
一些研究表明，鼻鼾聲可能會導致睡眠質量下降，因為它會干擾你的深度睡眠和REM睡眠，這兩種睡眠狀態都是身體進行修復和恢復的重要階段。如果你的睡眠質量受到鼻鼾聲的干擾，可能會導致你在白天感到疲倦、無精打采、注意力不集中等症狀。
要改善鼻鼾問題，你可以考慮採取一些簡單的措施，例如減輕體重、調整睡姿、使用鼻塞器或者改變生活習慣等。如果這些措施無效，你可能需要尋求醫療幫助，例如進行手術或者使用口罩等。
鼻鼾改善方法
1) 使用止鼻鼾牙膠
止鼻鼾牙膠是一種被睡眠科醫生和牙醫長期採用的鼻鼾治療方法，可針對呼吸道狹窄的根源問題進行調整。佩戴牙膠時，套在上下牙齒上可即時調整下顎位置，微微拉出下顎以打開被鬆弛的肌肉或軟組織阻擋而變得狹窄的呼吸道。這樣呼吸道就能回復暢通，大大減輕甚至解決擾人的鼻鼾聲。市面上有現成和定製的止鼻鼾牙膠可供選擇。如果是第一次使用止鼻鼾牙膠，建議先購買現成的，以較為合理的價格體驗其感受和效果
2) 側睡及輕微抬高上半身
正如前面所提到的，睡姿和鼻鼾密切相關。因此，改變睡姿可以有助於改善鼻鼾問題。當人仰睡時，地心引力會使得懸雍垂和舌頭向後滑向咽喉，這會導致呼吸道受阻並產生鼻鼾聲。因此，醫生通常會建議採用側睡姿勢，以減少因懸雍垂、舌頭、鬆弛肌肉和軟組織下垂而導致呼吸道狹窄的機會，從而改善鼻鼾問題。
然而，改變睡姿並不容易，需要側睡枕作為輔助，以溫和地支撐背部並配合環抱的動作，使您能夠整晚舒適地保持有效的側睡姿勢來改善鼻鼾問題。此外，使用額外的枕頭或楔形枕將上半身輕微抬高，也有助於減少鼻鼾聲的產生。總之，改變睡姿是一種簡單而有效的改善鼻鼾問題的方法。
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3）日本 SU-ZI MUGON 2 側睡止鼻鼾枕頭
小編一直都係有側睡得習慣，不過市面上的枕頭大多數都係為平躺而設。有一個合適的枕頭真係好難！
3) 使用鼻道擴張器
除了咽喉問題，鼻道阻塞也是導致鼻鼾的原因之一。常見的鼻敏感或感冒症狀會導致鼻腔內的血管或組織因炎症而出現腫脹，導致鼻道變窄。當空氣進入鼻道時，會撞擊到腫脹的血管或組織並產生震動，從而產生鼻鼾聲。
鼻道擴張器是一種有效的止鼻鼾方法之一，可以有效地撐開狹窄的鼻道，使空氣更容易通過，從而改善因鼻塞而引起的鼻鼾問題，並達到止鼻鼾的效果。因此，使用鼻道擴張器可以是一個簡單而有效的方法來減少鼻鼾聲的產生，讓您在睡眠中獲得更好的品質。
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4) 清潔鼻腔
當鼻腔內累積了灰塵和致敏原時，可能會導致長期的鼻塞問題。如果你想改善因鼻塞而引起的鼻鼾問題，定期使用生理鹽水清潔鼻腔是一種有效的治療方法。透過清潔鼻腔，可以去除花粉、寵物毛髮、塵蟎等累積在鼻腔內的致敏原和污垢，讓鼻道恢復暢通，進而減輕或者消除鼻鼾聲。
因此，使用生理鹽水清潔鼻腔是一種簡單而有效的方法，可以改善長期鼻塞問題和相關的鼻鼾問題。建議定期使用生理鹽水清潔鼻腔，以確保鼻腔保持清潔和暢通。
5) 避免煙酒
鼻腔和咽喉的軟組織容易因為煙草中含有的尼古丁而腫脹，從而導致鼻道和呼吸道狹窄，進而產生鼻鼾的問題。此外，二手煙也會增加家庭其他成員患上鼻鼾的風險。另外，酒精可以使呼吸道肌肉鬆弛並失去彈性，在睡眠時造成阻塞呼吸道的問題。因此，長期的煙酒使用不僅有害健康，而且會加劇鼻鼾問題，對自己和身邊人的睡眠質量造成嚴重影響。如果想解決鼻鼾問題，應盡量避免煙酒的使用。
6) 減重
肥胖的人體內脂肪比例較高，脂肪會在頸部周圍積聚，從而使呼吸道變得狹窄，進而引起鼻鼾的問題。因此，要改善鼻鼾問題，可以通過改善日常生活習慣來實現。這包括注意飲食並進行常規運動以控制體重，減少脂肪積聚。此外，配合側睡可有效改善鼻鼾睡姿，從而達到終止鼻鼾的目標。
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7) 手術
一般情況下，如果鼻腔或咽喉結構異常引起鼻鼾，或者曾嘗試其他止鼻鼾方法卻沒有效果，那麼外科手術雖然不是常用的方法，但可能成為成年人解決鼻鼾問題的唯一選擇。
長期打鼾不僅會影響家人的睡眠質量，也可能成為他們茶余飯後的笑話，甚至迫使你與伴侶分床而睡，損害親密關係。此外，許多人認為打鼾只會對床伴造成不適，但事實上，打鼾的人也可能被自己的打鼾聲打擾入睡，而身旁的伴侶則為了阻止鼾聲而發動推、碰、拍、打等行為，進一步影響打鼾者的睡眠質量。
因此，建議及早了解自己打鼾的原因，並尋找適合自己的治療方法，以改善鼾聲問題並提高睡眠質量。這不僅對自己的健康有益，也有助於維護家庭和諧，避免鼾聲造成的不必要困擾。
