近年出現了一款大受韓國及歐美女星歡迎的運動，如Black Pink 的 LISA、Jennifer Aniston等國際明星都是其愛好者✨！它就是普拉提~普拉提(Pilates)是一種以肌肉控制、呼吸、平衡及柔韌度為基礎的全身運動，由德國人Joseph Pilates所創立，主要強調呼吸、核心力量和身體的對稱性。普拉提運動可以幫助改善姿勢，減少肌肉緊張、疼痛和慢性疾病風險，同時可以增強核心肌肉、平衡和柔韌性。發源於德國的普拉提(Pilates)運動結合了有氧、伸展、核心和重訓訓練，它能促進脂肪燃燒，同時建立身體柔軟度並改善線條。
普拉提的歷史
普拉提（Pilates）是由德國人Joseph Pilates（1883-1967）所創立的，起源於20世紀初期。Joseph Pilates的父親是一名德國健身教練，他自幼就接受了父親的教導並開始練習健身運動。在第一次世界大戰期間，Joseph Pilates被徵召入伍，並在戰爭期間開始研究和開發一些健身設備，用來幫助傷兵進行復健訓練。他的理念是通過身體的協調運動，強化肌肉、提高柔韌性和平衡性，以改善身體健康和減少疼痛和慢性病風險。
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戰爭結束後，Joseph Pilates移居美國，並在紐約市開設了一家健身館。他將自己的健身理念和訓練方法應用到健身館中，並開始培養學生和教練，進一步推廣了普拉提運動。在20世紀中期，普拉提運動逐漸受到關注和推廣，並逐漸成為一種廣泛應用的健身運動方式。現在，普拉提運動已經成為一種非常流行的健身運動，並且被廣泛應用於各種健身和康復訓練中。總之，普拉提運動的歷史可以追溯到20世紀初期，由德國人Joseph Pilates所創立，並逐漸在全球范圍內得到廣泛應用和推廣。
普拉提的原則是普拉提訓練的基礎，通過這些原則的實踐，可以提高運動效果，減少運動創傷，並讓身體更加柔軟、平衡和強壯。普拉提可簡略成以下六大原則：
- 專注力（Concentration）：專注力是普拉提練習的核心，只有全神貫注地專注於每個動作的執行，才能真正感受到普拉提對身體的影響。
- 控制（Control）：控制是普拉提的另一個重要原則，意味著掌控每個動作，避免動作過快或過猛，並確保動作的正確性和準確性。
- 中心（Centering）：中心是普拉提的核心，也是腹部深層肌肉的控制中心。通過鍛煉腹部、腰部和骨盆肌肉，可以提高身體的穩定性和平衡性。
- 呼吸（Breath）：呼吸是普拉提訓練的重要部分。正確的呼吸方式可以幫助放鬆肌肉、減少壓力和焦慮，同時提高氧氣供應，讓身體更好地運作。
- 流暢（Flow）：普拉提強調動作的流暢性和連貫性，以免造成運動創傷。通過流暢的動作，可以提高身體的柔軟性和平衡性。
- 精確（Precision）：精確是普拉提訓練的重要原則，通過精確的動作，可以確保訓練的效果最大化，並減少受傷風險。
普拉提運動主要分為地面式和器械式兩種，其中地面式普拉提是最常見的，主要通過地面上的瑜伽墊和一些小器械進行。
地面式普拉提練習大概包括以下幾個部分：
- 呼吸控制：普拉提運動強調深呼吸和控制呼吸節奏，這有助於放鬆身心，增強肺部的功能。
- 核心肌肉控制：普拉提運動強調核心肌肉的控制，包括腹部、背部和臀部等部位的肌肉，藉由肌肉的協調運動，可以增強核心肌肉的強度和穩定性，改善身體姿勢。
- 柔韌性訓練：普拉提運動強調身體的柔韌性和靈活性，包括伸展和拉伸等動作，可以增加身體的柔韌性和靈活性，有助於避免運動傷害。
- 平衡訓練：普拉提運動強調身體的平衡性，包括站立平衡和動作平衡等訓練，可以增加身體的平衡性，有助於提高身體的穩定性和協調性。
此外，地面式普拉提還包括了一些基礎動作和變化，如單腿伸展、手臂擺動、鳥翼動作等等，這些動作可以強化肌肉，改善身體姿勢，增強身體的柔韌性和平衡性。
器械式普拉提是進階版的普拉提運動，通過設計特殊的器械，如床、滾筒、弓箭機等，來幫助完成更高難度的動作。器械式普拉提更加注重肌肉的強化和改善身體的柔韌性，但由於需要特殊的設備，且器械式普拉提所用的機器價錢不菲，所以較為少見。但隨著普拉提在現今社會越來越普及，不少公司也推出在家也能訓練器械式普拉提的普拉提機，例如韓國 Kit Gym 普拉提美體塑身機。來自韓國韓國 Kit Gym 普拉提美體塑身機 在推出時吸引不少普拉提愛好者支持，因為Kit Gym標榜能以專業普拉提機的10分1價錢就能得到同樣的效果。加上Kit Gym的體積非常細小不占空間，讓Kit Gym在這疫情期間、在家健身風氣旺盛的時間裡，成為大家的健體塑身神器！
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普拉提自20世紀初期由約瑟夫·普拉提創立以來，它已經成為全球健身愛好者的最愛之一。普拉提的流行度來自於它的簡單易學，適合不同程度的人參與，無論是初學者還是高級運動員都可以從中受益。普拉提的練習動作相對簡單，容易學習，尤其對於初學者來說，可以輕鬆地掌握動作技巧，而不需要太多的訓練或經驗。同時，普拉提的動作可以根據個人的健身水平進行調整，從而適合不同程度的人參與。普拉提的流行度還來自於它可以幫助改善身體姿勢，減少身體疲勞和不適，同時提高身體協調性和平衡性。普拉提的動作相對柔和，可以減少身體的創傷風險，同時增強身體的柔軟性和平衡性。此外，普拉提的核心是強化核心肌肉，這些肌肉是支撐身體的重要部位，可以幫助增強身體的穩定性和平衡性。因此，普拉提在健身界非常受歡迎，成為許多人的首選健身方式。
普拉提可以幫助改善身體姿勢、增強核心肌肉、提高柔軟度和平衡性，同時減少身體創傷和疲勞。普拉提的好處不僅體現在身體上，還有心理和情感上的益處。普拉提的原則是通過呼吸控制、集中注意力和流動的動作來達到身心健康的目的。
將普拉提納入你的健身計劃中是一個非常明智的決定。它可以幫助你在身體、心理和情感上都更加健康和平衡。普拉提的動作相對柔和，可以減少身體的創傷風險，同時增強身體的柔軟性和平衡性。這些好處可以幫助你在日常生活中更加積極、自信和健康。因此，我鼓勵你將普拉提納入你的健身計劃中，並體驗它的好處。你可以在健身中享受到身心健康的益處，同時將普拉提的原則應用到你的日常生活中，從而讓你的生活更加美好、平衡和健康。
